Zdravé stárnutí ovlivňuje mnoho faktorů. Některé z nich, například genetiku, nemůžeme ovlivnit. Jiné - jako například pohyb, zdravá strava, pravidelné návštěvy lékaře a péče o duševní zdraví - jsou v naší moci. Výzkum podpořený organizací NIA a dalšími subjekty určil opatření, která můžete přijmout, abyste zvládli své zdraví, žili co nejsamostatněji a udrželi si kvalitu života i ve vyšším věku. Přečtěte si další informace o výzkumu a krocích, které můžete podniknout na podporu zdravého stárnutí.
Péče o kognitivní zdraví
Poznávací schopnosti - schopnost jasně myslet, učit se a pamatovat si - se s věkem často mění. Přestože se u některých lidí vyvine Alzheimerova choroba nebo jiné typy demence, u mnoha starších dospělých dochází k mírnějším změnám paměti a myšlení. Výzkumy ukazují, že zdravá výživa, aktivní život a učení se novým dovednostem mohou pomoci udržet kognitivní schopnosti starších dospělých.
Jak různé faktory ovlivňují kognitivní zdraví
Pokud si myslíte, že vaše každodenní rozhodnutí nemají vliv, údaje ze studie NIH s 3 000 účastníky ukazují opak. Výzkumníci hodnotili účastníky podle pěti faktorů zdravého životního stylu, z nichž všechny mají důležité zdravotní přínosy:
dodržuje alespoň 150 minut týdně fyzické aktivity střední až intenzivní intenzity
je nekuřák
nepije velké množství alkoholu
dodržuje kvalitní stravu středomořského typu
zapojuje se do duševně stimulujících činností, jako je čtení, psaní dopisů a hraní her
Zjištění ukazují, že tyto malé každodenní změny mohou mít významný přínos pro zdraví. U osob, které dodržovaly alespoň čtyři z těchto zásad zdravého životního stylu, bylo riziko vzniku Alzheimerovy choroby o 60 % nižší. Dokonce i praktikování pouhých dvou nebo tří aktivit snížilo riziko o 37 %. Výsledky pozorovacích studií, jako je tato, sice nemohou prokázat příčinu a následek, ale poukazují na to, že kombinace modifikovatelných způsobů chování může zmírnit riziko Alzheimerovy choroby, a naznačují slibné možnosti, které by se měly testovat v klinických studiích.
Nové klinické studie také testují přínos přísné kontroly krevního tlaku pro zdravé stárnutí. Tyto studie vycházejí ze studie z roku 2019, přičemž údaje podporují myšlenku, že intenzivní kontrola krevního tlaku může zpomalit poškození mozku související s věkem a dokonce i mírnou kognitivní poruchu, která může zvýšit riziko Alzheimerovy choroby nebo příbuzné demence.
Vědci pokračují v práci na pochopení toho, jak bychom mohli předcházet Alzheimerově chorobě a dalším formám zhoršování kognitivních funkcí souvisejících s věkem. NIA v současné době financuje více než 350 aktivních klinických studií Alzheimerovy choroby a souvisejících demencí, z nichž 100 využívá nelékové intervence, jako je cvičení, dieta, kognitivní trénink, spánek nebo kombinované terapie.
Zdroj: National Institute on Aging