Cukrovka, neboli diabetes, je jedním z nejrozšířenějších civilizačních onemocnění. Trápí miliony lidí po celém světě a její výskyt stále roste. Dobrá zpráva ale je, že cukrovce 2. typu se dá předejít! Jak na to? Stačí pár změn v životním stylu, které mohou mít velký vliv na vaše zdraví.
1. Udržujte zdravou hmotnost
Nadváha a obezita jsou hlavními rizikovými faktory pro vznik cukrovky. Tukové buňky totiž snižují citlivost těla na inzulin, což vede k vyšší hladině cukru v krvi.
Co dělat?
Pokud máte pár kilo navíc, zkuste postupně snížit váhu – už zhubnutí o 5–10 % může významně snížit riziko cukrovky!
Nehladovte, ale jezte vyváženě a pravidelně.
Důležitý je také pohyb – o tom více v dalším bodě.
2. Hýbejte se každý den
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá spalovat nadbytečnou energii a udržet hladinu cukru v normě. Pohyb navíc zlepšuje citlivost na inzulin, což znamená, že vaše tělo dokáže lépe využívat cukr z krve.
Jaký pohyb pomáhá?
30 minut chůze denně – jednoduché a efektivní!
Plavání, jízda na kole nebo tanec – cokoliv, co vás baví.
Silový trénink – pomáhá budovat svaly, které spotřebovávají více energie.
Nemusíte hned běhat maraton. Stačí, když se budete každý den víc hýbat – i procházka nebo chůze do schodů se počítá!
3. Zdravá strava je základ
To, co jíme, má obrovský vliv na naše zdraví. Strava bohatá na průmyslově zpracované potraviny, sladkosti a nezdravé tuky zvyšuje riziko cukrovky.
Co jíst?
Hodně zeleniny a ovoce – dodají vlákninu a vitamíny.
Celozrnné pečivo, rýže natural, ovesné vločky – pomáhají udržet stabilní hladinu cukru.
Ryby, libové maso, luštěniny – zdravé bílkoviny podporují správnou funkci těla.
Ořechy a zdravé tuky (např. olivový olej) – podporují zdraví srdce.
Čemu se vyhýbat?
Sladké nápoje – obsahují velké množství cukru, který tělo nestíhá zpracovat.
Bílá mouka a pečivo – zvyšují hladinu cukru v krvi.
Přemíra soli a nezdravých tuků – mohou vést k obezitě a vysokému krevnímu tlaku.
4. Pravidelně si nechte kontrolovat hladinu cukru v krvi
Cukrovka se může vyvíjet dlouhá léta, aniž byste si všimli jakýchkoliv příznaků. Proto je důležité chodit na pravidelné lékařské kontroly, zejména pokud máte vyšší riziko (např. cukrovku v rodině).
Jak často si nechat změřit cukr?
Pokud jste zdraví, stačí jednou za 2–3 roky u praktického lékaře.
Pokud máte nadváhu, vysoký krevní tlak nebo cukrovku v rodině, doporučuje se kontrola každý rok.
5. Snižte stres a dopřejte si dostatek spánku
Dlouhodobý stres a nedostatek spánku mohou narušit metabolismus a přispět ke vzniku cukrovky.
Jak se stresem bojovat? Najděte si čas na relaxaci – pomáhá jóga, procházky nebo meditace.
Dopřejte si 7–8 hodin kvalitního spánku – tělo tak lépe reguluje hladinu cukru.
Smějte se a udržujte sociální kontakty – dobrá nálada prospívá zdraví!
Cukrovce lze předejít!
Diabetes 2. typu není nevyhnutelný. Malé změny ve stravě, pohybu a životním stylu mohou udělat velký rozdíl. Začněte už dnes – vaše zdraví vám poděkuje!
#zdraví #stárnutí #zdravestarnuti #healthyaging #senior #geriatr #chronickáonemocnění #prevence #inkontinence #domacipece #diabetes #vysokykrevnitlak #vyvazenastrava