Zdravé stárnutí ovlivňuje mnoho faktorů. Některé z nich, například genetiku, nemůžeme ovlivnit. Jiné - jako například pohyb, zdravá strava, pravidelné návštěvy lékaře a péče o duševní zdraví - jsou v naší moci. Výzkum podpořený organizací NIA a dalšími subjekty určil opatření, která můžete přijmout, abyste zvládli své zdraví, žili co nejsamostatněji a udrželi si kvalitu života i ve vyšším věku. Přečtěte si další informace o výzkumu a krocích, které můžete podniknout na podporu zdravého stárnutí.
Dobře se vyspat
Dostatek spánku vám pomůže zůstat zdravý a čilý. Přestože starší lidé potřebují stejných sedm až devět hodin spánku jako všichni dospělí, často ho nemají dostatek. Pocit nemoci nebo bolest může spánek ztížit a některé léky vás mohou udržet vzhůru. Nedostatek kvalitního spánku může způsobit, že člověk je podrážděný, depresivní, zapomnětlivý a častěji dochází k pádům nebo jiným nehodám.
Kvalita spánku je důležitá pro paměť a náladu. V jedné studii na dospělých starších 65 let vědci zjistili, že ti, kteří měli nekvalitní spánek, hůře řešili problémy a soustředili se než ti, kteří měli kvalitní spánek. Jiná studie, která zkoumala údaje od téměř 8 000 osob, ukázala, že u padesátníků a šedesátníků, kteří spali šest hodin denně nebo méně, bylo v pozdějším věku vyšší riziko vzniku demence. Důvodem může být skutečnost, že nedostatečný spánek je spojen s hromaděním beta-amyloidu, bílkoviny, která se podílí na vzniku Alzheimerovy choroby. Nedostatečný spánek může také zhoršovat příznaky deprese u starších dospělých. Nové důkazy naznačují, že u starších dospělých, u kterých byla v minulosti diagnostikována deprese a kteří nemají kvalitní spánek, může být pravděpodobnější, že se u nich příznaky deprese znovu objeví.
Obecněji řečeno, studie z roku 2021 zjistila, že starší dospělí, kteří špatně spali a často podřimovali, byli vystaveni většímu riziku úmrtí během následujících pěti let. Naopak kvalitní spánek je spojen s nižším výskytem inzulinové rezistence, srdečních onemocnění a obezity.
Co můžete udělat vy?
Pro lepší spánek můžete udělat mnoho věcí, například dodržovat pravidelný spánkový režim. Snažte se usínat a vstávat každý den ve stejnou dobu. Vyvarujte se zdřímnutí v pozdních hodinách, protože to může zapříčinit, že se v noci budete budit. K lepšímu spánku vám může pomoci také cvičení, pokud se příliš nepřibližuje době spánku. Výzkum naznačuje, že kvalitu spánku mohou zlepšit také pravidelné meditace. Udělejte si pravidelný rituál, kdy si sednete v tiché místnosti a budete se soustředit jen na váš hluboký nádech a výdech. Necháte všechny starosti stranou a jedinou myšlenkou bude klidný nádech a výdech. Napište nám, jak se vám daří zlepšit spánek :-)
Zdroj: National Institute on Aging